Evde Yapabileceğin 7 Basit Egzersiz

-

 Evde Kolayca Yapabileceğin 7 Basit Egzersiz

   Yoğun bir tempoda yaşıyor olabilirsin ama sağlıklı kalmak için illa spor salonuna gitmen gerekmez. Evde, ekipmansız şekilde yapabileceğin kısa ama etkili egzersizlerle hem formda kalabilir hem de enerjini artırabilirsin. İşte yeni başlayanlar için ideal 7 basit egzersiz hareketi!

1. Squat – Kalça ve Bacakları Şekillendir

   Squat, kalça ve uyluk bölgesini çalıştıran temel egzersizlerden biridir.
Nasıl Yapılır?
• Ayaklar omuz genişliğinde açık
• Kalçayı geriye doğru iterek oturur gibi eğil
• Dizlerin ayak ucunu geçmemesine dikkat et
⏱ Günde 2 set, 15 tekrar ile başlayabilirsin.

2. Plank – Karın Kaslarını Güçlendir

   Plank, özellikle karın ve bel bölgesi için harika bir egzersizdir.
Nasıl Yapılır?
• Dirseklerini yere koy, ayak parmaklarınla destek al
• Vücudunu dümdüz bir çizgide tut
• Karnını sık, kalçanı indirme
⏱ Başlangıçta 20-30 saniye yeterlidir, zamanla artırabilirsin.

3. Diz Çekme (High Knees) – Kardiyo Etkili Hareket

  Kalori yakmak istiyorsan bu egzersiz tam sana göre!
Nasıl Yapılır?
• Olduğun yerde hızlıca dizlerini sırayla yukarı çek
• Kollarını da ritmik şekilde kullan
⏱ 30 saniyelik 2 turla başlayabilirsin.

4. Şınav (Push-up) – Göğüs ve Kol Kaslarını Çalıştır

   Yeni başlayanlar diz üstünde şınavla başlayabilir.
Nasıl Yapılır?
• Ellerini omuz hizasında yere koy
• Vücudu düz tutarak yere yaklaş ve yukarı it
⏱ 2 set, 8-10 tekrar idealdir.

5. Glute Bridge – Kalça Sıkılaştırıcı

   Yatarken yapılabilen bu hareket, kalçanı ve alt sırtını çalıştırır.
Nasıl Yapılır?
• Sırt üstü yere yat, dizlerini bük
• Kalçanı yukarı kaldır ve birkaç saniye tut
⏱ 15 tekrar, 2 set önerilir.

6. Bird-Dog – Denge ve Sırt Güçlendirme

   Postürü düzeltir, sırt ağrılarını azaltır.
Nasıl Yapılır?
• Diz ve ellerinle masa pozisyonuna geç
• Sağ kol ve sol bacağı uzat, sonra değiştir
⏱ Her taraf için 10 tekrar yapabilirsin.

7. Duvar Oturuşu (Wall Sit) – Bacak Kaslarını Çalıştır

  Bu egzersiz sabit durarak kaslarını yakar.
Nasıl Yapılır?
• Sırtını duvara yasla, dizlerini 90 derece bük
• Oturur pozisyonda 30 saniye kal
⏱ 2 tekrar ile başlayıp süreyi artır.

 Ekstra Öneri:

   Egzersizlerin sonunda 3-5 dakikalık basit esneme hareketleriyle vücudunu rahatlatmayı unutma. Ve elbette, su iç!

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Evde Kolay Saç Bakım Önerisi

-
  Kendin Yap: Evde Kolay Saç Bakım Önerisi✨    Güz el ve sağlıklı saçlara sahip olmak için illa pahalı ürünler kullanmak şart değil. güzellik mağazalarında kolayca bulabileceğin doğal yağlarla saçına bakım yapabilirsin.  Benim favorilerimden biri Hindistan cevizi yağı , diğeri ise biberiye yağı .  İkisini de düzenli kullandığımda saçlarımın daha canlı ve sağlıklı göründüğünü fark ettim. 1. Hindistan Cevizi Yağı ile Nem Bakımı Neye iyi gelir? Kuru, yıpranmış, elektriklenen saçlar✔ Mat görünümlü saç telleri ✔ Kırık uçlar ✔ Nasıl kullanıyorum? 1 yemek kaşığı Hindistan cevizi yağını (katıysa benmari usulü eriterek) avuçlarımda ısıtıyorum. Saç uçlarından başlayarak tüm saça uyguluyorum. 1-2 saat kadar bekletiyorum (bazen gece bile bırakıyorum). Sonra ılık suyla şampuanlayarak arındırıyorum. Sonuç? Yumuşacık parlayan saçlar!✨ 2 . Biberiye Yağı ile Saç Dökülmesine Karşı Doğal Destek Neye iyi gelir? Saç dökülmesini azaltmak ✔ Saç de...
Devamı

Şekersiz Yulaflı Tatlı Tarifleri

-
  🍪 Tatlı Krizlerine Sağlıklı Çözüm: 3 Pratik Yulaflı Tatlı Tarifi    Tatlıdan vazgeçemeyen ama sağlıklı beslenmek isteyenler için yulaf mucize gibi bir malzeme! Lif zengini yapısı sayesinde hem uzun süre tok tutar hem de sindirimi destekler. İşte mutfağınızda kolayca hazırlayabileceğiniz 3 farklı yulaflı tarif 👇 🍌 1. Şekersiz Muzlu Yulaf Kurabiyesi Malzemeler: 2 adet olgun muz 1,5 su bardağı yulaf ezmesi 1 çay kaşığı tarçın İsteğe bağlı: Damla çikolata, kuru üzüm, ceviz Yapılışı: Muzları bir çatal yardımıyla ezin. Üzerine yulaf ve tarçını ekleyin, karıştırın. İsteğe göre kuru meyve ya da çikolata ekleyebilirsiniz. Yağlı kağıt serili tepsiye kaşıkla şekil vererek dizin. Önceden ısıtılmış 180°C fırında 12–15 dakika pişirin. 🔸 Dışı hafif çıtır, içi yumuşak bu kurabiyeler kahvenin yanına çok yakışır! 🍫 2. Yulaflı Kakao Topları (Pişirme Yok!) Malzemeler: 1 su bardağı yulaf 5 adet hurma (sıcak suda 10 dk bekletilmiş) 1 yeme...
Devamı

Kırıklarla Vedalaş: Evde Uygulayabileceğin Doğal Saç Bakım Maskesi

-
  ✨ Kırıklarla Vedalaş: Evde Uygulayabileceğin Doğal Saç Bakım Maskesi    Saçlarımız; güneşten, ısıya kadar birçok dış etkene maruz kalıyor. Sonuç mu? Kırık uçlar, matlık ve dökülme… Oysa doğal ve evde hazırlanabilecek bakım maskeleriyle saçlarını kolayca onarabilirsin. Üstelik kuaföre gitmeden! İşte senin için doğal maske tarifi: 🌿 Zeytinyağı ve Bal Maskesi – Parlaklık ve Nem Etkisi   Kuru ve cansız saçların en büyük dostu: zeytinyağı! Bal ise saça doğal bir parlaklık kazandırır. Malzemeler: • 2 yemek kaşığı zeytinyağı • 1 yemek kaşığı bal Uygulama:    İkisini karıştırıp saç uçlarına ve boylarına sür. 30 dakika beklet. Ardından ılık suyla ve hafif bir şampuanla yıka. Haftada 1 kez uygulayabilirsin. ✨  Günlük bakım rutinine bu doğal maskeleri ekleyerek saçlarına hak ettiği ilgiyi verebilirsin. Üstelik masrafsız, katkısız ve tamamen senin kontrolünde!   Senin favori doğal bakım tarifin hangisi? Yorumlarda benimle paylaşmayı unutma! 👉 “Daha...
Devamı